Waarom zwemmen? - Lichamelijke conditie, spierkracht en flexibiliteit - Gezonde en duurzame lichaamsbeweging - Ontwikkel een slanker en sterker lichaam - Sociale interactie & verbinding - Stressvermindering en ontspanning - Levenslange vaardigheid en recreatie
Je kan zeker gewicht verliezen door te zwemmen, maar zwemmen alleen is niet altijd voldoende....
Ademhaling is een van de moeilijkere technieken om goed onder de knie te krijgen en vergt heel wat oefening, vaardigheden en watergevoel. De ademhaling moet zo natuurlijk mogelijk aanvoelen en je moet voldoende rustig kunnen uitademen onder water zonder angst te hebben je hoofd voldoende diep in het water te houden. In zwem technische termen noemen we de ademhaling in het water aquatische ademhaling, waarbij we heel kort en krachtig inademen via de mond en continue rustig uitblazen via neus en/of mond onder water. Het is heel erg belangrijk om bij het uitademen onder water alle lucht uit te blazen zodat het komen ademen boven water zo snel mogelijk afgewerkt kan worden zonder al te veel extra remming te creëren.
Er zijn heel wat aspecten waar je aan moet denken bij het uitvoeren van een juiste techniek.
Er zijn verschillende oefeningen/trainingen die je kan doen om sneller en efficiënter te zwemmen.
Er zijn heel wat fouten die telkens terugkeren bij het analyseren van zwemmers.
Zowel in het zwembad als daarbuiten kan je werken aan je kracht...
Je prestaties verbeteren kan je doen door frequenter te zwemmen en langere afstanden.
Bij het zwemmen van crawl zijn er een aantal dingen waar je rekening mee moet houden om blessures te voorkomen.
Jezelf motiveren om te blijven zwemmen Coach - vriend - doelstelling - club - Strava - het goede geval achteraf - beloningskaart - teambuilding of vriendengroepje maken Motivatie - sneller worden - gewicht verlies of behouden - beter in je vel voelen - summer body - vriendschap https://www.orangefit.nl/fitblog/lifestyle/discipline-trainen?utm_source=Klaviyo&utm_medium=campaign&_kx=ldFmY0ya4teFM4WYE2r9QmvoTPDk5k3iBWPb135NwAk.YeUtPE https://www.zwembadbranche.nl/zo-houd-je-banenzwemmen-leuk/
Hoe pak je het aan? Welke voorbereiding? ...
Zwemmen is een full‑body workout die je mentale rust, fysieke kracht en een gezonde mindset geeft — geschikt voor jong én oud, ongeacht je niveau of fysieke conditie. En wist je dat je deze positieve effecten nog versterkt door in groepsverband te trainen? Zwemmen in groep brengt niet alleen meer motivatie, vooruitgang en plezier, maar ook een verbindende sfeer die verder gaat dan techniek en conditie . Ontdek alle voordelen: - Individuele gezondheid & mentale kracht → Lees meer over de voordelen van zwemmen - Samen sterker & gemotiveerd → Lees waarom zwemmen in groep zo krachtig is
Hoeveel en hoelang moet ik zwemmen?
Wanneer moet ik starten met zwemmen in functie van een wedstrijd of doel?
Benen zwemmen vraagt heel veel energie van je lichaam, maar het is wel degelijk belangrijk om voldoende benen te zwemmen en dit ook tijdens je zwemtraining in te bouwen.
Krachttraining kan zeker gecombineerd worden met zwemmen om je snelheid te verhogen. Vanaf welke leeftijd?
De angst om in een baan te zwemmen met snelle zwemmers is perfect normaal, maar het absolute niet erg om te starten als beginner. Gaande weg zal je telkens beter en beter worden hoe meer je oefent, een rust moment nemen terwijl de andere zwemmen kan zeker ook. Doe het op je eigen tempo en snelheid. In de meeste zwembaden zijn er ook verschillende baantje gereserveerd waarop het tempo aangegeven wordt, ben je dus nog niet op en top fit en snel neem dan een trager baantje zodat je niet te veel in de weg zit van de snellere zwemmers. Als je volhoudt met zwemmen kan je binnenkort misschien ook zwemmen in de "snelle" baan. Heb je hulp nodig om meer vertrouwen, uithouding, snelheid te krijgen en ook te werken aan je techniek? Bekijk dan zeker eens onze groepslessen.
De beenbeweging kan je variëren door zowel op de buik of op de rug te zwemmen. De meeste zwemmers vinden het aangenamer om op de rug te zwemmen omdat dit minder energie vraagt.
De keuze van ademen hangt af van je voorkeur kant en de mogelijkheid om goed te roteren...
De 2 meest gebruikte ademhalingsmethoden zijn om de 2 of om de 3 slagen ademen. Welke is nu voor jou het meest interessant?
Het kan altijd gebeuren dat je eens geen zin hebt om te zwemmen. Koud buiten, koud water, te laat, te vroeg, ... Gewoon doen!! Het gevoel nadien is zo goed.. super..
De insteek op schouderbreedte is iets wat
Waarom voelt een techniekaanpassing soms vreemd aan? Wanneer je je zwemtechniek aanpast, voelt dat in het begin vaak raar, onnatuurlijk of zelfs verkeerd aan. Dat is volkomen normaal. Elke technische wijziging – hoe klein ook – doorbreekt automatische patronen die je lichaam gewend is. Het gevoel dat “iets niet klopt” is eigenlijk een goed teken: je lichaam leert iets nieuws. Techniek aanleren = gewoontes doorbreken Je huidige zwemtechniek is gebaseerd op gewoontes en herhalingen. Zelfs als die techniek niet 100% correct is, voelt ze wél natuurlijk aan omdat je lichaam eraan gewend is geraakt. Wanneer je iets verandert, bijvoorbeeld: - je elleboog hoger brengen tijdens de catch - je hand/arm breder insteken - je hoofd minder ver draaien bij ademhalen - je benen sneller bewegen of je slagfrequentie aanpassen … dan klopt het gevoel tijdelijk niet meer met wat je gewend bent. Veelvoorkomende reacties: - “Dit voelt trager aan.” - “Ik verlies mijn ritme.” - “Het watergevoel is helemaal weg.” - “Het lijkt alsof ik slechter zwem dan voorheen.” Deze gevoelens zijn tijdelijk en horen bij het herprogrammeren van je bewegingspatroon. Herhalen, voelen, aanpassen Techniekaanpassingen vergen herhaling en bewuste aandacht. Denk aan: - Herhaal korte technische drills gericht op één detail. - Combineer voelen met feedback (zoals via videoanalyse of coachadvies). - Verwacht niet meteen snelheid of souplesse – dat komt later. Door vaker te oefenen, leert je lichaam het nieuwe patroon herkennen en aanvoelen als “normaal”. Pas daarna wordt het automatisch, efficiënt én sneller. Coachadvies bij techniekverandering: - Verwacht geen onmiddellijke verbetering in snelheid. - Focus op consistente uitvoering, niet snelheid. - Gebruik hulpmiddelen zoals snorkel, peddels of tempo trainer om je aandacht te richten op het juiste aspect. - Blijf vertrouwen in het leerproces – het vreemde gevoel is een teken van groei.
Zwemmen is één van de meest complete sporten: het verbetert je conditie, versterkt je spieren en biedt een ontspannende manier om actief te blijven. Maar wat vaak over het hoofd wordt gezien, zijn de effecten van zwembadwater, zoutwater en zon op je huid en haar. Droogheid, irritatie en beschadiging kunnen ongemerkt ontstaan, op de lange termijn problemen veroorzaken en vaak blijven er onaangename geuren achter. - Lees meer op onze blog - Bescherm je huid en haar met TRIHARD - Samenwerking tussen SwimCare en TRIHARD
Het juiste zwemmateriaal helpt je om efficiënter te trainen, je techniek te verbeteren en meer plezier te beleven aan het zwemmen. Of je nu alleen traint, deelneemt aan een workshop of zwemlessen volgt: met enkele basis producten haal je meer uit elke zwemsessie. Bekijk het volledige overzicht van aanbevolen zwemmateriaal 👉 Ontdek in dit overzicht: - Wat je nodig hebt tijdens de lessen - Welke materialen nuttig zijn voor zelfstandige training - Waarvoor elk hulpmiddel dient en waar je ze kan kopen of huren
Twijfel je over het beste moment om te zwemmen? In deze gids leg ik uit waarom ochtend en avond top is voor techniek, middag voor duur en late namiddag/avond voor power — zónder je slaap te kelderen. Snel kiezen - Pure power/snelheid (sprints, VO₂, race-pace): vaak het fijnst laat in de namiddag/vooravond (±16:00–19:00). - Techniek & routine opbouwen: ochtend en avond werkt top (frisse focus 's morgens, rustiger bad, minder prikkels). - Duur/herstel (easy/aeroob): middag of wanneer het in je agenda past. - Slaap: intens eindigen is oké, maar liever niet binnen 1–4 uur voor bedtijd. Lees hier wanneer je het best zwemt
